ついとれ本を買って読んでたら目標数値が書かれてて、カロリーはまあ概ね大丈夫な感じかなぁと思ったけど、蛋白質を100g以上/脂質を65g未満というのがイマイチよく分からない。
それでまあ普段食べてるものの成分表を確認してみたら、蛋白質100g以上/脂質65g未満ってのはちょっと大変な印象。というか、普通に蛋白質っぽいものを食べるとだいたい蛋白質＝脂質な感じで、蛋白質＜脂質なものも結構ある。それに1食あたりの蛋白質が30g以上ってのも結構難しくね？
――とか思ったので、普段食べているものの成分をざっくり確認してみることにした。
朝によく食べるもの
| 食品 | 蛋白質 | 脂質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 蕎麦 | 12.5g | 1.8g | 296kcal |
| 蕎麦（月見） | 24.1g | 8.1g | 471kcal |
| 蕎麦（海鮮かき揚げ） | 18.3g | 8.5g | 466kcal |
| 飲むヨーグルト | 13.9g | 2.7g | 306kcal |
| 飲むヨーグルト（ブルーベリー） | 13.0g | 2.7g | 198kcal |
おお、蕎麦は蛋白質が多く脂質は少なくてかなり優秀。月見だとなおよし。
飲むヨーグルトも蛋白質多めでいいのだけど、蕎麦（月見）とセットで770kcal超なのはカロリーオーバーになりそうな予感。蛋白質が28g取れるのはいいんだけどね…。
（ブルーベリー版を滅多に見かけないんだよねぇ）
（昼のケースに続く）
