蛋白質を摂るのは大変だ（昼のケース）

昼によく食べるもの

食品	蛋白質	脂質	カロリー
おにぎり	3.0～6.0g	1.5～6.0g	180～220kcal
肉まん	6.8g	6.8g	211kcal
肉まん（大）	11.4g	11.0g	304kcal
カレーまん	8.3g	5.0g	200kcal
チキンステーキ	22.0g	15.8g	259kcal
やきとり	12.0g	9.4g	153kcal
つくね串	12.6g	13.3g	229kcal
ロールチキン	18.1g	13.6g	216kcal
BIGポークフランク	11.7g	18.0g	334kcal
揚げ鶏	13.2g	10.6g	186kcal

　おにぎりは蛋白質はそんなにない。鮭とかで5gくらい？　ツナマヨもそれくらいあるけど、脂質も同じくらいになるっぽい。
　肉まん等も蛋白質は7gくらいで、脂質も同じくらいっぽい。
　鶏肉系の揚げ物は蛋白質が多い。揚げてる割りには脂質も少ない気がする。
　フランクフルト系は意外に蛋白質が少なく脂質が多い。今後は控えよう…。

　サンドイッチとか小さめの弁当とかで蛋白質多め/脂質控えめなものがあるっぽいので、そういうの探すのがいいのかな。

（つづく）